b 100

[...] 165g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Opis diety: Pobudka 5 rano a powrót 3 w nocy:-D ale dieta trzymana i nie było tak źle!!! jedyne co to nie zjadlem masła orzechowego,ale nie skusiłem się na nic a było wiele pokus,batony,białka itp itp do celu w 100% !!! http://images62.fotosik.pl/794/d2e14a1c7d6b0645.jpg

[...] ministerstwu, jak toczy się postępowanie. A według mnie przebiega dość sprawnie - konkluduje bez emocji. W 20 kopiach W 2009 r. do Sądu Okręgowego w Siedlcach wpłynęło 100 skarg, z których zaledwie osiem uznano za zasadne. Jak mówi Katarzyna Cisłak z Oddziału Administracyjnego, główną przyczyną uciekania się interesantów do takiej formy [...]

[...] raz pierwszy uda mi sie idealnie zjesc, tak zeby pasowalo do zalozen mojej diety // co sie okazalo, to moja poprzednia waga kuchenna troche szwankowala, wiec moglam jesc ok 100-150kcal wiecej dziennie niz myslalam, ale to dobrze, bo skoro nie ida obwody w gore to nie ma co narzekac TRENING A. Martwy ciag 40kg*12, 40kg*11 B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] taki bo zostałem poza domem nadprogramowe 2h :/ Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze podbije orzechami do tych 3.100 Trening Czułem jeszcze sobotni trening tricepsów, więc klatka słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o objętość treningu. Bicek super, sztanga mnie najlepiej pompuje 1. [...]

PODSUMOWANIE PSUEDO-MASO-RECOMPU Czas trwania: 8 tygodni 25.01.2016 - 14.03.2016 Pomiary: Waga: 70,5kg -> 75,4kg (+4,9kg) Talia:74cm -> 79.5cm (+5,5cm) Klatka: 97cm -> 100,5cm (+3,5cm) Udo P/L: 53,5/54,5cm -> 54,5/56cm (+1/+1,5cm) Ramie P/L: 32/32cm -> 33/33,5cm (+1/+1,5cm) Łydka P/L: 38/38cm -> 38,5/38,5cm (+0,5/+0,5cm)

Witam I POSILEK Mleko 2% 250 ml/ok Jajko 60 g/ok Platki kukurydziane 30 g/owsiane i więcej Banan 100 g/ok Bialko Ostrowia WPC 30 g/możesz zamiast niej dać 2 jajka B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica Sopocka 100 g Maslo Extra 20 g Sok i baton wyeliminuj. Daj chlebek [...]

Ogólne zapotrzebowanie: 2127 kcal Nie za mało? Posiłek 1: Płatki owsiane: 100g Jaja gotowane: 180g (3 małe lub 2 duże) Kefir 2% tłuszczu: 100g Orzechy włoskie: 15g Rodzynki suszone: 20g Łącznie: B/T/W: 36/33/81 kcal: 767 Rodzynki narazie odłóż. Posiłek 2: Tuńczyk w wodzie: 150g (zamiennie z wędzoną makrelą - wtedy bez oliwy) Oliwa z oliwek: 10g [...]

##########15########## klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 serie zasadnicze 120kg/3 120kg/3 120kg/3 przenoszenie hantla 2x12razy 42kg tric wyciskanie w waskim chwycie 6/82 6/92 6/96 4/101kg filmiku dzis nie ma poniewaz nie mialem aparatu dzis ale powiem ze lajtowo poszedl trening na trica mocno dozucilem ciezar [...]

[...] muskularności: Tu proponuje nastepujace rozwiazanie,bu każdy chętny mógł wziąć udział: kategoria muskularni: -dzień przed biegiem należy wrzucić film z wyciskania-choć raz 100 kg lub -wyciśnięcia min 3 razy wagi ciała kategoria fitness: dzień przed biegiem należy wrzucić film z wyciskania sztangi leżąc- cieżar 50% wagi ciała należy zaliczyć min [...]

[...] 13.07.17 - Czwartek - DNT Szama 1. Ogonówka, ryż, kapusta zasmażana. 2. Ogonówka, ryż, kapusta zasmażana. 3. Bułki żytnie, sery, krakowska sucha. BTW - 170/100/200 /SFD/2017/7/16/eb622be8c02b4cd7baf925fae8f7b764.jpg 14.07.17 - Piątek - DT Trening Góra hiper 1. Wyciskanie leżąc. 60kg/8/8/8/8. 2. Ściąganie trójkąta do klatki [...]

[...] 1. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana 2. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana. 3. Bułki żytnie, masło, oscypek, kiełbasa, pomidor. +Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 170/100/250 /SFD/2017/7/30/6f156228c1844c439024caae102da048.jpg 28.07.17 - Piątek - DT Zwariowany dzień, niewyspany itd ;/ Ale udało się śmignac na trening i trochę na [...]

[...] Szama 1. Łopatka pieczona, szynka gotowana i podsmazona, ryż, pomidor. + Oreo. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, ser feta, żółty ser, kiełbasa lisiecka, + Skyr. BTW - 170/100/230 /SFD/2017/8/13/36489eaf88b14721ac3086edb77ef05f.jpg 09.08.17 - Środa - DT Ładna pogoda więc dzień aktywny ;) Trening FBW I 1. Przysiad 90kg/5 100kg/5/5/5/5/. 2. [...]

[...] od porannego podsumowania się nie wydarzyło teraz mam chwilę czasu jak jestem na kompie czuję, że ten dzień offu zrobił mi dobrze mięśnie jakby odpoczywają :-D dieta na 100% póki co owsianka kura + kasza wieczorem wpadnie pewnie jakaś jajecznica od jutra można powiedzieć - powrót do normalności do jutra! ;-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu [...]

[...] negatywna. Poręcze ciężko bo mi się łapy okropnie pociły. Wspięcia ostro! Łydy paliły, jutro będą zakwasy ostre! Ogólnie trening zajął mi około 75 minut, a nie jak ostatnio 100, jestem zadowolony bo miałem czas lepiej się porozciągać później. Dieta: Kiełbasa w rozpisce to domowa, robiona przez starszych, wiem co jjem. Pasztet tak samo, a nawet [...]

Ahoj! Nasunęło mi się ostatnio kilka pytań i postanowiłem je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak [...]

[...] sałata, oliwki) kasza gryczana, olej z wiesiołka, truskawki. 2. Serca kurze, koncentrat pomidorowy, pieczarki, cukinie, kasza gryczana, jabłko. 3. Kasza gryczana, ziemniaki schab, smalec, ogórki kwaszone. 4. Mała porcja lodów (około 100 gr). 5. Jaja kurze całe, płatki owsiane, masło. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-08 18:53:18

[...] Jeszcze sie pomysli. Do tych jajek wczoraj tam jakis chleb byl jeszcze. Wiem ze sniadanie i Po/Przed Treningowe sa najwazniejsze. Ja staram sie z ta dieta, tylko ze na 100 % to nie bede jej trzymac i tak i tak, nawet gdybym chcial, bo nie zawsze w lodowce jest to co akurat planuje zjesc. Don Ja o tym wiem ze gdybym chodzil na MMA to w [...]

[...] tez bardzo glodny. A dni wczesniej ubrany tak samo rano wazylem 81-82.5kg Wiec jako ze zakoncze dzis 'cykl' to cuś takiego: Przed / Po Łapa- 35/ 36, moze ciut wiecej Klatka- 100-101 / 102-103 Waga- ~78 / 80.5- 82.5 Pas- 87-88 / 88-89 W pasie to mam od 4 miesiecy prawie tyle samo, moze na plus z 1, 2cm. W spodnie na polowinki dziewczyny ktore byly [...]

[...] //Dieta Suple: witC, witD, wapń, omega 3, wita-min, minerały Napoje: woda, kawa Warzywa: brokuł, pomidor, cukinia, cebula, czosnek Miska: 1. Placki z owocami + czekolada 100% + cynamon 2. Soczewica z warzywami 3. 4. Kasza z warzywami + ryby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fb81538bb0f4ae5b0681e9560bfe233.png Ruda, Marta Póki co trzymam rozkład od [...]

[...] , nie zabrałem pojemników z zarcie i wpadło to co wpadło ,dużo szejków białkowych, ale trening zrobiony ;) Od jutra zmiana w makro DT - B 220 WW 225 T 130 DNT - B 220 WW 100 T 175 Hi Tec Nutrition TEAM /SFD/Images/2016/9/11/862b5539735e4b8f82d726370b077dd4.jpg /SFD/Images/2016/9/11/53e0c11f8b2d413d8a4184ae63434300.jpg 1.wyciskanie sztangi [...]